In questo video/articolo vediamo una routine di stretching full-body, ideale da eseguire prima o dopo l’allenamento oppure in momenti separati della giornata per incrementare la flessibilità di tutto il corpo. La routine impiega 10/20 minuti a seconda di quanto vengono mantenute le posizioni. Solitamente si […]
In questo articolo scopriamo cos’è l’epitrocleite, più correttamente l’epicondilite mediale. Quali sono le strutture coinvolte in questa problematica e qualche spunto per trattarla. Un articolo del dott. Enrico Grasso, Osteopata e chinesiologo. Tra gli evergreen dei fastidi che possono colpire i soggetti che si allenano […]
In questo video articolo vediamo un modo molto utile per usare i pesi nello stretching: tutto quello che servirà sono dei pesi (ovviamente) dei lacci, cavi o fili di qualsiasi genere (io ho utilizzato dei lacci di scarpe) e delle matite/pennarelli. Vediamo come! I lacci […]
In questo articolo parliamo di allungamento dei muscoli pettorali, analizzando delle strategie per allungare al meglio questa muscolatura. Innanzitutto con il termine pettorali includiamo due muscoli ben distinti: il gran pettorale, quello più famoso ed il piccolo pettorale, meno famoso ma di certo non meno […]
In questo articolo scopriamo l’allenamento del front lever di un atleta intermedio, con un buon secondaggio di one leg front lever (più di dieci secondi) e che ha come obbiettivo arrivare al full front lever. Scopriremo la sua settimana tipo e come è progredito nel […]
In questo articolo vediamo l’allenamento per la planche di un atleta intermedio, con già qualche secondo di straddle planche (+8”) in vista di una futura full planche. Scopriremo la sua settimana tipo e come è progredito nel corso di 3 mesi di programmazione. Prima di tutto, […]
In questo articolo vorrei portarvi assieme a me in un viaggio dentro la mente per scoprire quali sono i segreti che si celano dietro alla costruzione di un’abilità. La risposta posso già darvela: nessun segreto! Solo un corretto mindset. Scopriamo assieme come si sviluppa!Ma prima, […]
In questo articolo, scritto da me in collaborazione con Project InVictus, scopriamo degli esercizi di stretching per i muscoli adduttori. Degli spunti di allungamento utili per tutti coloro che vogliono allungare questa muscolatura in maniera efficace. Vi lascio l’articolo completo e il video. Buona lettura, […]
In questo articolo parliamo del buffer, un concetto chiave dell’allenamento: come utilizzarlo ed imparare a comprenderlo a seconda del contesto sportivo ed atletico in cui vogliamo inserirci. L’allenamento a corpo libero comprende a grossomodo tre categorie: forza massimale e submassimale, forza resistente e skills. In […]
In questo articolo vedremo cos’è l’EMOM, un metodo di allenamento utilizzato solitamente per la resistenza, ma vedremo come possa avere anche altre applicazioni. Chiariamo innanzitutto cosa voglia dire EMOM. Emom è l’acronimo di Every Minute On Minute, tornato ad essere utilizzato grazie soprattutto al CrossFit […]