In questo articolo scopriamo la dragon flag, uno dei migliori esercizi a corpo libero. È un multiarticolare, che coinvolge i muscoli dorsali, tricipiti, pettorali e muscoli del core. PREREQUISITI Innanzitutto, per eseguire una buona dragon flag dovremo sapere come eseguire una corretta hollow position. A […]
In questo articolo vedremo come l’allenamento a corpo libero e quello con l’utilizzo di sovraccarichi possano coesistere analizzando i pro e i contro di ognuno se l’obbiettivo che si vuole raggiungere è un benessere psicofisico generale e il raggiungimento delle principali skills a corpo libero. […]
In questo articolo vedremo il famosissimo metodo piramidale, utilizzato in diversi contesti sportivi (dal bodybuilding al powerlifting) per costruire forza, massa muscolare e migliorare nelle proprie alzate o nell’allenamento a corpo libero. In un altro articolo, che potete trovare quì, ho illustrato un metodo che […]
In questo articolo vedremo delle tecniche per rendere determinati esercizi più difficili, efficaci ed ottenere quindi maggiori benefici in termini di forza, massa muscolare o performance. QUANDO CAMBIARE ALLENAMENTO? A chi non è mai capitato di incontrare uno stallo nei propri allenamenti? Un esercizio che […]
In questo video articolo scopriamo quali sono le propedeutiche da eseguire per imparare la vostra prima trazione! L’articolo completo contenente tutte le propedeutiche spiegate passo per passo lo potete trovare quì!
In questo articolo vedremo quale è il volume ideale da eseguire in un determinato esercizio. Quante ripetizioni? Quanti set fare? Molto spesso, nel corso della nostra esperienza di allenamento, ci chiediamo quanti siano i set e le ripetizioni ideali da eseguire in un determinato esercizio […]
In questo articolo vedremo come allenare in modo efficiente ed intelligente l’endurance, ovvero la resistenza muscolare. La resistenza muscolare è in parole semplici la capacità dei nostri muscoli di continuare a contrarsi e di vincere una resistenza esterna quanto più a lungo possibile. La […]
Spesso nell’allenamento, soprattutto a corpo libero, ci troviamo di fronte ad esercizi nei quali fatichiamo a migliorare. Proviamo a diminuire i tempi di recupero, a fare una propedeutica più semplice, tenere più o meno buffer, ma continuiamo a fare fatica. In questo articolo voglio esporre […]
Come abbiamo visto nell’articolo ”programmazione – la progressione” l’aspetto fondamentale di ogni programmazione è il passare da un punto A ad un punto B. Evolversi sostanzialmente. Questa è la PROGRESSIONE. Nel corso degli anni sono stati definiti più metodi attraverso i quali è possibile allenarsi […]
Nel girovagare su internet ci si imbatte spesso in schede di allenamento che vengono somministrate ad utenti, con domande del tipo: ”va bene?” ”se faccio così al posto di cosà?”. La cosa che più ho notato da questo tipo di schede è che sono schede […]