In questo articolo vedremo come allenare in modo efficiente ed intelligente l’endurance, ovvero la resistenza muscolare. La resistenza muscolare è in parole semplici la capacità dei nostri muscoli di continuare a contrarsi e di vincere una resistenza esterna quanto più a lungo possibile. La […]
Spesso nell’allenamento, soprattutto a corpo libero, ci troviamo di fronte ad esercizi nei quali fatichiamo a migliorare. Proviamo a diminuire i tempi di recupero, a fare una propedeutica più semplice, tenere più o meno buffer, ma continuiamo a fare fatica. In questo articolo voglio esporre […]
Ho speso 9 ore in due giorni sulle mie mani, ed ora vi racconterò brevemente, quello che è stato ed ho imparato al workshop di Nicolas Montes De Oca, il 14-15 Gennaio 2017. E’ stato un bel viaggio di 3 ore, in compagnia di […]
Come abbiamo visto nell’articolo ”programmazione – la progressione” l’aspetto fondamentale di ogni programmazione è il passare da un punto A ad un punto B. Evolversi sostanzialmente. Questa è la PROGRESSIONE. Nel corso degli anni sono stati definiti più metodi attraverso i quali è possibile allenarsi […]
Nel girovagare su internet ci si imbatte spesso in schede di allenamento che vengono somministrate ad utenti, con domande del tipo: ”va bene?” ”se faccio così al posto di cosà?”. La cosa che più ho notato da questo tipo di schede è che sono schede […]
DOMANDE PER FRANCESCO ANTONUCCI – INTERVISTA BLOG 1) Ciao Francesco, benvenuto su Bodyweight Arena. Descrivi lo sport che pratichi (Handbalance) e il tuo cammino da quando hai iniziato. Ciao Elia, il mio percorso ha inizio diversi anni fa con la breakdance, capendo sin da allora […]
Come molti lettori oramai sapranno, sono uno a cui piacciono i numeri. Piace scrivere, ragionare, programmare. Che differenza c’è tra un 5×5 e un 5×3? Perchè cambia, quando inserisco l’uno e quando l’altro? Domande a cui cerco sempre di dare risposta, ma mi ritrovo come […]
In questo articolo vedremo cosa sono le split e cosa sono le full body routine e una applicazione pratica di questo concetto nel Calisthenics e nel mondo dell’allenamento a corpo libero. PARTIAMO DALLE SPLIT… Una split routine si caratterizza per suddividere il lavoro che andiamo […]
In questo articolo vedremo come diventare più forti attraverso l’uso delle zavorre. Zavorrare consiste nell’aggiungere peso al nostro, attraverso l’uso di giubbotti, cinghie con dischi attaccati e chi più ne ha più ne metta. È necessaria una premessa, ovvero come calcolare le percentuali di carico […]
Ipertrofia. Come un buco nero, ha inghiottito anche il mondo dell’allenamento a corpo libero. Molti esperti, supereroi mascherati, atleti, parlano di Calisthenics in rapporto all’ ipertrofia: chi dice che è impossibile, che solo con la ghisa si cresce… ”Perchè quello grosso mi ha detto così” affermano […]